Tu maly filmik: Super filmik, dzięki Tetiszeri :-) będę próbować w poniedziałek. Kolana na zewnątrz, sztanga góra/ dół, ruch z biodra i aktywacja tylnej taśmy, nie czwórek (teoria w skrócie). Tu rozstaw nóg jest szerszy i palce na zewnątrz bardziej, tak popróbuje. W następnym planie będę wałkować siady, wiec sie przyda.
Tsu - jak spróbujesz to nagraj te nowe arnoldki - bo ja robię identycznie jak Ty. Ok, nagram. wysoko masz box i możesz stanąć dalej od tej ławeczki, bardziej biodrem siadać, mnie uczono aby golenie były równolegle do podłogi ale mogę się mylić Na początku stawałam dalej od ławki, to Tetiszeri pisała, że za daleko... no i dostałam film, na którym [...]
No wlasnie tak tylko ze nie postrzegajmy wszystkich bledow czy brakow w aparacie ruchu jako indywidualnej techniki. O to mi chodzi. Jezeli sztanga ma isc gora dol w przysiadzie to nie mozemy jej przenoscic przod tyl albo siadac z kolan zamiast biodra. Co z tego, ze osobnik siada jezeli ciezar ma no ciagle na palcach i podnosi piety co z tego ze [...]
“ podstawa to co mówiłem - sztanga powinna iść prostopadle góra dół a nie latać jak wesz po grzebieniu. No i środek ciężkości musi być pod kostką a nie gdzieś metr przed. Przy większym ciężarze to będzie piękna katastrofa”. No z tego to ja tez zamierzam skorzystać.
[...] ciala za jednym razem :-D z moich wstepnych laickich obserwacji - bo niedawno zmienilam na split to wygodnie by bylo dla mnie, gdy mam podzielony na 3 (2 partie w jednym treningu) to robic to tak, aby wypadaly zajecia nie co tydzien (tak mam teraz), ale czesciej - czyli jakby 4x w tygodniu przy 3x w tygodniu chyba tez gora dol by sie nadawalo
Ja mam wrażenie, że plany, kiedy robi się jedną partię raz w tygodniu...szału nie robią. jeśli masz w tym cyklu priorytet na plecy, przykładowo, to możesz je robić częściej, niż tylko raz. Rozbić sobie to na różne zakresy powtórzeń, czy np. ruch w różnych płaszczyznach. Tak się przyjęło, że jest albo fbw, albo góra-dół, albo split. A przecież [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dalej intensywnie, ale to już ostatni tydzień :-)) Pracować nad sylwetką dalej się staram, ale nieco mniej skupiam chwilowo na tym uwagę. W tym tygodniu udało się zrobić 2x trening, góra/dół żeby niczego nie pominąć. Micha jak była tak jest i już bez żadnych dodatków :-D Do świąt postaram się trzymać czyściutko Na razie to tyle. Jutro mam [...]
[...] mnie na dobre no i na koniec, zabawa z partnerem, z racji ze wracam, to z chlopakiem ktory cwiczy 2 msc(w sumie to jednak za slaby byl dla mnie) no i szybkie proste lewe gora dol i taka zabwa, dla mnie ok bo sobie przypominalem uniki i je cwiczylem. dystans etc:) tak 2rundy po 3min potem doszedl prawy na dol 1 runda po 3min(fajnie akcje [...]
kama najważniejsze są obwody i wizualna zmiana, którą najlepiej widać po ubraniach :-) Mali dziękuję i witam w Ladies:-) Wzajemna motywacja jest niezbędna, czasem niby niewinny wpis do czyjegoś dziennika a daje takiego kopa na doopę, że hej i na nowo dostaję się energii do działania:-)) Trening biegowy-interwały: 8km, w tym 10x100m Tętno: [...]
[...] czy kto co tam lubi Odstawic na ok. 30 min zeby ciasto odpoczelo, potem zlozyc (nie bede juz opisywac ale sa filmiki na yt), odlozyc na kolejne 30min. Potem juz uformowac chleb, odlozyc do wyrosniecia. Piec 8min 2 250st. gora/dol, nastepnie 40min 160st z termoobiegiem. Troche zachodu jest ale jakby Ci sie kiedys nudzilo to mozna sprobowac :-D
[...] czas cwiczac go w domu. Nie wiem co wolisz, wiecej zlozonych czy wiecej izolowanych, lubisz wolne ciezary, czy wolisz cwiczyc na maszynach, i czy lubisz styl FBW (3x te same miesnie robione glownie zlozonymi) czy chcesz juz zrobic sobie jakis maly podzial np. gora dol, lub antagonistyczne miesnie na jednym treningu (bic+tric, klatak+plecy itd)
[...] gore, bioder nie ruszasz - to sa generalne zasady brzuszkow) ) 2. brzuszki z nogami w gore rozchylonymi (j.w, nogi lekko rozchylone, kolana luzno, rece w gore i znow spinasz gora dol) 3. brzuszki z nogami zgietymi w gorze,( nogi pod katem prostym, rece na karku) 4. brzuszki z nogami ugietymi postawionymi na podlodze 5. brzuszki z nogami ugietymi [...]
[...] Jak wam zalezy na zbudowaniu miesni to trzeba je i sie karmic, czy to robi sie mase czy redukcje -tym bardziej. To co mozecie zrobic w tym wieku nigdy sie nie potorzy, jak wykorzystacie bedziecie mieli, jak bedziecie tak jesc jak dotychczas to bedzie bujanie sie gora dol a pozniej sterydy Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-23 17:52:28
Po paru tygodniach myśle, że możesz coś więcej powiedzieć, jak Ci wchodzi taka forma i rozkład treningów? Pomijając to nad czym pracujesz i że te ciężary jeszcze nie są na odpowiednim poziomie. Ciężko jest mi oceniać obiektywnie, i czy coś mi "wchodzi", bo po prostu każde ćwiczenie wymaga ode mnie dużo więcej skupienia niż normalnie. I nie patrze [...]
Może to mała ilość aerobów- nie mam żadnych maszyn w domu ( a tu ćwiczę), tylko chód uskuteczniam. masz jakies schody w domu? - jesli tak to zacznij po nich chodzic (nawet jesli mieszkach na 1 pietrze to mozesz latac gora-dol - tempo dostosujesz do swojej kondycji, bedzie wzrastac no i trzymam kciuki za powodzenie!